Lesões no Surf e o Papel da Fisioterapia no Surf

Uma análise prática e baseada na ciência para surfistas de todos os níveis

O surf é mais do que um desporto — é uma paixão, um estilo de vida. No entanto, como qualquer atividade física intensa e em contacto com a natureza, também acarreta riscos. Este artigo é um guia completo sobre as lesões mais comuns no surf, os seus fatores de risco e, sobretudo, como a fisioterapia pode ajudar na prevenção, recuperação e retorno seguro ao mar.

1. Perfil dos Surfistas: Quem Está Mais Sujeito a Lesões?

Comecemos por distinguir três tipos de surfistas. A frequência e a gravidade das lesões no surf variam consoante o nível do praticante:

👨‍🦱 Surfista Recreativo

• Surfa aos fins de semana ou ocasionalmente
• Menor tempo de exposição
• Técnica básica e menor controlo da prancha
• Risco reduzido, mas ainda assim sujeito a lesões (normalmente ligeiras)

👨‍🦱 Surfista Amador

• Pratica várias vezes por semana
• Participa em competições locais
• Está em evolução técnica e física
• Maior exposição e, portanto, maior risco

🏄‍♂️ Surfista Profissional

• Treina diariamente e compete a alto nível
• Enfrenta ondas grandes e condições extremas
• Executa manobras de elevado impacto
• Sujeito a lesões mais graves e recorrentes

2. Lesões no Surf

De seguida, apresentamos os tipos de lesões mais frequentes entre os surfistas, com as respetivas causas, localizações e cuidados recomendados.

🔪 2.1 Lacerações e Cortes

As lacerações representam a lesão traumática mais comum no surf e ocorrem principalmente por contacto com partes da própria prancha — como as quilhas, o bico e as bordas — ou com o fundo do mar. Quedas abruptas (wipe-outs), colisões com outros surfistas ou impactos em águas rasas aumentam significativamente o risco.

Cortes profundos são especialmente comuns em praias com fundo de coral ou rochoso. Embora muitas destas lesões não sejam graves do ponto de vista funcional, exigem cuidados imediatos, como limpeza adequada, controlo da hemorragia e, em alguns casos, sutura. A prevenção passa pelo uso de quilhas flexíveis, pranchas com bordas arredondadas e pelo respeito ao nível técnico do praticante face às condições do mar.

🤕 2.2 Contusões

Contusões são lesões provocadas por impacto direto, muito comuns no surf, sobretudo em mares agitados. Ocorrem quando o corpo colide com a prancha, com outro surfista ou com o fundo do mar. Apesar de, na maioria das vezes, serem classificadas como ligeiras, a sua frequência é elevada, representando entre 14% e 29% das lesões em algumas populações de surfistas.

Os membros inferiores são os mais afetados, especialmente as pernas e os joelhos, por estarem em contacto direto com a prancha durante as quedas. Contudo, braços, costas e até o tórax também podem sofrer contusões — principalmente em perdas de controlo da prancha ou wipe-outs em ondas pesadas. Embora muitas destas lesões melhorem com repouso e aplicação de gelo, podem ocorrer hematomas profundos, dor persistente e perda de mobilidade, exigindo avaliação profissional.

🦶 2.3 Entorses do Tornozelo

As entorses do tornozelo estão entre as lesões mais frequentes no surf — especialmente em modalidades que envolvem manobras aéreas ou aterragens instáveis. Quando o surfista regressa à prancha após um salto, o impacto mal distribuído pode gerar uma rotação forçada do pé, frequentemente em dorsiflexão excessiva (ponta do pé elevada), resultando em entorses altas da sindesmose — um tipo de lesão mais grave e de recuperação mais lenta.

Este tipo de entorse é muitas vezes negligenciado nas fases iniciais, o que pode levar a instabilidade crónica. A rigidez da prancha e uma técnica de absorção do impacto deficiente contribuem para o risco. Em casos mais severos, o tornozelo pode apresentar edema persistente e limitação funcional, sendo necessário acompanhamento fisioterapêutico especializado.

Falamos mais sobre entorses em Entorse do Tornozelo: Sintomas, Tratamento ( O que fazer nas primeiras 24 horas) e Como Evitar Recidivas

🦵 2.4 Entorses do Joelho

As lesões no joelho são comuns no surf devido à biomecânica envolvida em manobras, mudanças de direção e quedas. Um cenário típico é quando uma perna escorrega da prancha, enquanto a outra permanece fixada — originando uma força de torção intensa na articulação. Este movimento rotacional coloca stress excessivo sobre o ligamento colateral medial (LCM), frequentemente o mais afetado.

O joelho, projetado para flexão e extensão, sofre ainda deslocamentos laterais sob cargas extremas. Isso é evidente quando o surfista utiliza a perna de trás para manobrar, aplicando força angular ao joelho. A lesão conhecida como “joelho do surfista” pode evoluir de dor leve a uma condição mais grave se não for tratada atempadamente.

🦾 2.5 Luxações do Ombro

As luxações do ombro são das lesões mais temidas entre surfistas — especialmente jovens, do sexo masculino, com prática frequente. Esta lesão acontece quando a articulação glenoumeral se desloca, geralmente para a frente (luxação anterior), saindo da sua posição anatómica.

No surf, as causas mais comuns incluem quedas violentas com o braço em posição extrema, como em wipe-outs em ondas grandes, ou quando o surfista é projetado pela água enquanto segura a prancha. O impacto com a prancha ou com o fundo agrava o risco.

A remada repetitiva também contribui para instabilidade do ombro, sobretudo com desequilíbrios musculares entre os rotadores internos e externos. A taxa de recorrência ultrapassa os 90% se não houver tratamento adequado.

A recuperação envolve fisioterapia intensiva, e em casos mais graves, cirurgia. O plano de reabilitação inclui exercícios de fortalecimento, treino de estabilidade, correção biomecânica e avaliação funcional antes do regresso ao mar.

🩻 2.6 Fraturas

As fraturas são menos frequentes, mas potencialmente graves. Ocorrem em colisões de alta energia com a prancha, outros surfistas ou o fundo do mar. As zonas mais afetadas são o rosto, a cabeça e os membros superiores. Apesar da baixa taxa de hospitalização (menos de 4%), exigem cuidados médicos urgentes, podendo requerer cirurgia, imobilização e fisioterapia prolongada.

Também já falamos mais sobre fraturas no nosso blog: Fratura do Tornozelo: Saiba Identificar, Tratar e Prevenir Esta Lesão Frequente e Dolorosa!

💢 2.7 Lesões Musculares

As lesões musculares no surf são causadas principalmente por esforço repetitivo ou movimentos explosivos. Representam cerca de 12,5% das lesões, afetando sobretudo a região lombar, os ombros e a cervical. A posição prolongada da remada e os desequilíbrios musculares são fatores de risco significativos.

Distensões lombares são comuns em surfistas que mantêm o tronco elevado sem um core fortalecido. Já o excesso de remadas pode provocar lesões nos músculos do manguito rotador. A prevenção passa por treino funcional, equilíbrio muscular e técnica adequada.

🧬 2.8 Lesões de Início Gradual (Crónicas)

Lesões crónicas desenvolvem-se ao longo do tempo devido à sobrecarga repetitiva e falta de descanso. São frequentes entre surfistas regulares, afetando costas, ombros e pescoço.

Por exemplo, o “ombro do surfista” pode começar com uma dor ligeira e evoluir para uma tendinopatia severa. A dor lombar recorrente afeta o desempenho e a postura. A fisioterapia é essencial para a correção postural, fortalecimento e reeducação do movimento.

💪 2.9 Ombro do Surfista (Lesão do Manguito Rotador)

Esta lesão resulta da sobrecarga do manguito rotador — conjunto de músculos que estabilizam o ombro. A repetição do movimento da remada, sem compensação com exercícios de força e alongamento, leva a microlesões, dor e, eventualmente, ruptura de tendões.

Mais de 68% das lesões no ombro entre surfistas são crónicas, associadas à remada sem treino compensatório.

🧠 2.10 Dores Lombares

A posição de remada — com a coluna lombar em extensão constante — é a principal causa das dores lombares no surf. Encurtamento dos flexores da anca, fraqueza abdominal e má postura agravam a situação.

Quando não tratadas, podem evoluir para hérnias discais ou lombalgias crónicas. A fisioterapia corrige desequilíbrios posturais e previne agravamentos. Sabe mais aqui : A Dor Lombar ou Lombalgia afeta 80% da população

🔁 2.11 Dores no Pescoço

A necessidade de manter a cabeça elevada durante a remada provoca sobrecarga nos músculos cervicais e nas articulações facetárias. Isso pode causar dor na base do crânio, rigidez e dor irradiada.

O tratamento passa pela libertação muscular, fortalecimento e correção da técnica de remada. A Osteopatia tem alto poder de ajuda nestes casos: Dor Cervical e Cervicalgia: Quando o Pescoço Pede Socorro e a Osteopatia Responde

🧭 3. Estratégias de Prevenção: Surfista Inteligente, Corpo Resiliente

A prevenção é essencial para manter o corpo saudável dentro de água. Não se resume ao alongamento antes de surfar — inclui preparação física, consciência corporal, técnica e equipamento adequado.

Antes de entrar no mar, é fundamental um bom aquecimento (15 a 20 minutos), que ativa a musculatura e melhora a mobilidade. Fora de água, o treino deve incluir fortalecimento do core, ombros, joelhos e tornozelos, bem como exercícios de equilíbrio e propriocepção.

Na técnica, saber cair corretamente, evitar aterragens forçadas e melhorar o posicionamento na prancha reduz o impacto articular. O surfista deve respeitar os próprios limites e conhecer as condições do mar.

Quanto ao equipamento, o uso de quilhas protegidas, leash adequado e pranchas bem conservadas diminui o risco de cortes e colisões.

🩺 4. Fisioterapia no Surf: Muito Além da Recuperação

A fisioterapia no surf não se limita ao tratamento de lesões — é uma ferramenta de performance, prevenção e reabilitação, permitindo ao surfista manter-se saudável, técnico e competitivo.

✔️ Na Prevenção:

• Avaliações biomecânicas identificam assimetrias e desequilíbrios que aumentam o risco de lesão
• Exercícios preventivos personalizados fortalecem grupos musculares-chave

🩹 No Tratamento:

• Lesões agudas são tratadas com técnicas como mobilização, terapia manual e reeducação propriocetiva
• Lesões crónicas requerem abordagem integrada: correção postural, estabilização e treino funcional

🏄‍♂️ No Regresso ao Surf:

• A fisioterapia garante retorno seguro e progressivo ao desporto
• Casos cirúrgicos exigem planos de reabilitação específicos, focados em prevenir recaídas

Referências bibliográficas

Surfing injuries
Lesões em surfistas profissionais
Análise da prevalência de lesões em surfistas do litoral paranaense
SHOULDER INJURY IN SURFING: A SYSTEMATIC REVIEW WITH META-ANALYSIS
Chronic and Gradual-Onset Injuries and Conditions in the Sport of Surfing: A Systematic Review 
Lesões no surf
Prevalence of sport surfing-related injuries – A cross-sectional study of the Portuguese surfing teachers
The Surfer’s Shoulder: A Systematic Review of Current Literature and Potential Pathophysiological Explanations of Chronic Shoulder Complaints in Wave Surfers
Competitive Surfing Injuries: A Prospective Study of Surfing-Related Injuries Among Contest Surfers
An investigation of surf injury prevalence in Australian surfers: A self-reported retrospective analysis.
Chronic and Gradual-Onset Injuries and Conditions in the Sport of Surfing: A Systematic Review
Injury Prevention in The Sport of Surfing: An Update